unoszenie biceps

[...] zacząć trening; niezdecydowany chciałbym spróbować FBW. Oto plan by rion10: 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

W treningu dla poczatkujacych, niestety mi nikt nie pomógł i nie ocenił:P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Wtorek: Nogi: [...]

3. Pierwszy raz w życiu kupiłem Kulturystyke i Fitness. Zobaczyłem za***iste artykuł o tym, że wchodzenia na stopniej rozwija lepiej uda od przysiadów. a drapanie sie po dupie rozwija biceps lepiej niz unoszenie sztangi

[...] stojac przy maszynie (2-glowe)2s PLECY podciąganie 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS francuz lezac 3s PRZEDRAMIE zwijanie sznurka 2s Nie za duzo tego bo wychodzi np. na [...]

Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]

[...] obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy [...]

[...] na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na barki) leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s Środa:klata,biceps -ten plan wyżej(4-6s) [...]

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] skos w gore 2s / zamienne co trening z skos w dol - rozpietki 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Barki (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max) - podciaganie sztangielki w [...]

[...] hantla w opadzie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu tutaj Piątek Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8 progresja unoszenie sztangi 10x3 Przedramiona Sobota Przysiady 5x5 Front Squat 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 wykroki Brzuch dowolnie 6 serii do oporu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 [...]

[...] nog na maszynie - 3x10 -uginanie nog na maszynie - 4x10 -lydki - 4x max BARKi -wycisk sztangi zza glowy - 3x12 -10 progres -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3x12 -unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x10 gargamel25 Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 6 2)wyciskanie hantli skos gora [...]

[...] seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri <- jak to robic? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri 2) unoszenie hantli bokiem 6 seri <- jak to robic? 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 6 seri Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 8 seri 2) prostowanie [...]

[...] ramion na modlitewniku można na końcu serii pomóc sobie drugą ręką, aby wykonać jeszcze 2-3 dodatkowe powtórzenia. Nie chodzi tu jednak o pomoc innymi częściami ciała, np. unoszenie bioder od ławki w czasie wyciskania sztangi, ruchy tułowia przy uginaniu ramion ze sztangą. W ten sposób zmniejsza się jedynie obciążenie ćwiczonej grupy mięśniowej [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

Witam, wracam na siłownie po dwóch latach przerwy i w związku z tym proszę o Waszą ocenę poniższego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli skos głową w dół 4X8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 4X12 powtórzeń Wtorek: Plecy 1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń [...]

[...] chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -unoszenie [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]